ايضا يحتل البيض مرتبة متقدمة فى الوجبات الهامة التى تحتوي على البروتين بالاضافة الى عناصر غذائية هامة جدا تجعلها على قمة ترتيب الوجبات الصحية.
ثم الديك الرومي والجبن ولك لإحتوائهم على بروتين عالى ومنخفض الدهون.
كذلك الحرص على تناول القول والصويا والمسرات لاحتوائهم على عناصر غذاية تفيد بناء العضلات ايضا يجب الإكثار من تناول الخضروات كالجرجير وذلك لاحتوائة على عنصر الحديد.
الفيتامينات والبروتينات المهمة لبناء العضلات للمبتدئين
تعد الفيتامينات عنصر اساسي بالاضافة الى البروتينات والكربوهيدرات ثم يأتي التمارين السليمة من اجل بناء العضلات ولدعم تلك الكتلة العضلية العمل عليها وإبرازها يجب الحرص على امداد الجسم بفيتامين D حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم ورفع قوة العظام فيما يعمل فيتامين B على تحويل الكروهيدرات الى طاقة مما ينعكس على الأداء البدني فيما يعمل فيتامين C كمضاد أكسدة ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذى ينتج عن التمارين والمجهود البدني.
